Vida pessoal e profissional em equilíbrio – O segredo para uma saúde plena. Numa sociedade moderna e cada vez mais dinâmica, as rotinas diárias podem ser extremamente desgastantes. A pressão para cumprir prazos, atender expectativas profissionais, cuidar da família e manter a vida social ativa, muitas vezes, leva ao esgotamento físico e emocional.
Este desgaste pode ter consequências profundas, tanto na saúde pessoal quanto na qualidade do trabalho realizado. Ou seja, a falta de equilíbrio entre a vida profissional e pessoal pode atrapalhar ambas e, o pior, pode provocar doenças.
Apenas para mencionar alguns dos prejuízos causados por essa rotina desbalanceada, a ciência comprova que o estresse crônico – gerado por longas jornadas de trabalho sem tempo adequado para descanso e vida social –, pode levar a problemas graves como ansiedade, depressão, burnout, hipertensão e até doenças cardíacas.
Mas quem tem uma vida agitada sabe o quanto é difícil alcançar esse tal equilíbrio. A sensação que temos é de que não há horas suficientes no dia para darmos conta de tudo. Ainda mais em um mundo altamente conectado como o que vivemos. Com o uso excessivo da tecnologia, é difícil nos desligarmos completamente do trabalho ou afazeres domésticos, ou mesmo priorizarmos pilares essenciais da nossa saúde integral, como o sono, a atividade física e uma alimentação equilibrada.
Mas a boa notícia é que, embora seja um desafio, encontrar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, não é algo impossível. Com persistência, autoconhecimento, planejamento e autocuidado é viável criar uma rotina que beneficie todas as áreas da vida.
No entanto, não pensem que se trata de um processo rápido. Não é do dia para noite que conseguimos mudar comportamentos arraigados ao longo dos anos. O primeiro passo é reconhecer o impacto das rotinas desgastantes e iniciar com pequenas mudanças.
Para a maioria das pessoas, um dos gargalos para estabelecer essa rotina mais saudável está no trabalho. Longas e desgastantes jornadas, a pressão para alcançar metas e prazos, a busca incessante pelo sucesso profissional e o próprio medo de perder o emprego, entre inúmeros outros fatores, criam ansiedade e impedem a busca por uma vida mais tranquila.
Mas trabalhar demais não é necessariamente sinônimo de produtividade. Na verdade, o excesso de trabalho pode levar a uma diminuição da eficiência e da qualidade das tarefas realizadas, gerando fadiga e cansaço, falta de energia e estresse, que reduzem a capacidade de concentração e a produtividade.
Isso é o que apontam diversos estudos. Contrariando a crença de que longas horas de trabalho aumentam a produtividade, estes achados demonstram que funcionários que conseguem equilibrar suas responsabilidades profissionais com a vida pessoal são mais produtivos, criativos e eficientes.
Por sua vez, empresas que respeitam os limites pessoais dos trabalhadores também tendem a ter menos absenteísmo e maior engajamento nas tarefas. Ou seja, um colaborador descansado e satisfeito com sua vida pessoal tem mais energia e criatividade para enfrentar os desafios do trabalho.
E para ter uma vida saudável e plena, quanto mais cedo começarmos a buscar esse equilíbrio entre a rotina pessoal e profissional, mais rápido veremos as recompensas dessa decisão.
Existem estratégias que podem ser eficazes e nos ajudar nessa nova jornada. O importante é dar o primeiro passo, começando devagar, no seu tempo e sem se cobrar excessivamente.
Estabelecer limites claros – definindo melhor, sempre que possível, horários específicos para o trabalho e para o lazer –, priorizar tarefas mais importantes e urgentes e buscar apoio de colegas para aliviar a carga de trabalho, são algumas maneiras que podem auxiliar nesse processo de mudança.
Além disso, é fundamental praticarmos o autocuidado. Isso significa incorporar na sua rotina diária os exercícios físicos, a alimentação saudável e os momentos de relaxamento. Fazer pausas regulares para desconectar-se do trabalho e das tecnologias, ter contato com a natureza, praticar a meditação e adotar técnicas de mindfulness permitem um verdadeiro descanso mental.
As organizações, que hoje reconhecem a importância da gestão do tempo e valorizam o bem-estar dos colaboradores – implementando programas de saúde integral, mindfulness, entre outros –, já colhem as recompensas desses investimentos, que se traduzem na melhora da saúde mental e física de seus recursos humanos, maior nível de engajamento e na manutenção de um ambiente de trabalho mais produtivo e harmonioso.
Por Juliana Romantini, Treinadora Corpo-Mente, graduada em Educação Física, pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University. Criadora do método Prática Integral, método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar. Além da mentoria individual, a Prática Integral pode ser aplicada em corporações, contribuindo para a melhoria do bem-estar dos funcionários, aumento da produtividade e criação de um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado.
Ouça o episódio 181 do podcast RH Pra Você Cast, “A saúde dos trabalhadores está em risco?“. A abordagem das empresas em relação à saúde dos colaboradores traz otimismo. Desde a pandemia, o bem-estar e a qualidade de vida passaram a ser assunto obrigatório nas organizações para que elas se mantenham competitivas. Contudo, será que a prática é tão positiva quanto o debate? Segundo uma pesquisa recém realizada pela Alice, ainda existem muitos gaps a serem corrigidos. Para falar mais sobre o estudo e também a respeito do cenário da saúde do trabalhador para 2024, batemos um papo com Sarita Vollnhofer, CHRO da Alice. Confira abaixo:
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