É um fato que qualquer trabalho ou projeto requer nossos esforços e que, como consequência, os níveis de estresse em nossas vidas diárias podem ser afetados.
Em todo o mundo, as taxas de estresse no trabalho estão aumentando e isso geralmente ocorre devido a cargas de trabalho excessivas, ambientes de trabalho tóxicos, a crescente demanda por habilidades em alguns espaços de trabalho ou certas inseguranças que ocorrem em uma empresa, ou quando um projeto é realizado.
Sabe-se que o estresse no trabalho traz consigo alguns problemas de saúde, produzindo dores de cabeça, tensão muscular, problemas digestivos, depressão, ansiedade e exaustão, o que afeta significativamente a qualidade de vida do trabalhador, bem como o desempenho no trabalho que ele faz.
As empresas também têm um papel muito importante na diminuição de estresse, através de prêmios para os colaboradores. Como empreendedores, muitas vezes é possível pensar que o equilíbrio entre vida profissional é uma prioridade, mas em alguns casos as cargas de trabalho e o gerenciamento de tempo inadequado causam a qualidade do trabalho a ser afetada e os níveis de estresse aumentam.
Para evitar que isso aconteça, devemos considerar tomar algumas medidas em relação à maneira como abordamos o trabalho e nosso estilo de vida.
Você pode começar com as seguintes dicas:
– Organize as tarefas do dia
Criar um cronograma de trabalho equilibrado é fundamental. Para fazer isso, você deve estabelecer, em ordem de prioridades, as tarefas que deve executar, estabelecendo um limite saudável de trabalho que não exceda suas capacidades.
Também é prudente incluir algumas pausas programadas para baixar algumas tensões dentro do seu horário de trabalho.
– Tome cuidado em vez de se preocupar
Se você definir um plano apropriado de tarefas para o dia e trabalhar de forma eficiente seguindo as linhas descritas acima, em vez de se preocupar com o trabalho que devemos fazer, é prudente começar a fazê-lo o quanto antes.
Isso é possível concentrando nossos esforços nas tarefas que foram definidas e tentando evitar distrações desnecessárias.
Como empreendedores, muitas vezes uma grande parte do tempo de trabalho é perdido devido a interrupções e distrações que podem ser evitadas. Portanto, manter um bom nível de concentração no final do dia nos permitirá desfrutar de uma quantidade maior de tempo livre fora do espaço de trabalho.
– Adote rotinas de vida saudáveis
Para ter a concentração necessária e alcançar um excelente desempenho em nosso cronograma de trabalho, é importante levar em consideração nossa saúde e bem-estar. Por essa razão, devemos adotar bons hábitos que nos permitam obter o melhor de nós mesmos.
Para isso, é essencial:
- Ter uma dieta equilibrada e horários regulares.
- Minimizar o consumo de açúcar e carboidratos refinados.
- Evitar a ingestão de substâncias que possam afetar o seu humor, como grandes quantidades de cafeína, gordura, alimentos com altos níveis de conservantes ou hormônios, bebidas alcoólicas, entre outros.
- Comer alimentos ricos em ômega-3, como nozes, chia, gergelim, salmão, atum, ovos, etc., para evitar riscos cardiovasculares e, ao mesmo tempo, dar um impulso adicional ao seu humor.
- Evitar a nicotina em situações estressantes, pois esta substância é um estimulante muito poderoso que, em vez de acalmar, aumentará o estresse.
- Fazer uma rotina de exercícios, antes de ir trabalhar, durante o dia de trabalho ou quando terminar suas tarefas diárias. Assim, você pode manter uma boa condição física e reduzir o estresse com atividades de entretenimento.
- Dormir bem, evitando mudanças nos horários e noites tardias para permitir que seu corpo se regenere e tenha a energia necessária para o seu dia de trabalho.
Trabalhe em um espaço agradável
Um espaço de trabalho limpo, ordenado e silencioso produz uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Como empreendedor, muitas vezes você terá a possibilidade de escolher o lugar onde deseja trabalhar, mas é importante que este lugar ofereça o ambiente certo para que você possa realizar seu trabalho de maneira organizada e calma.
Muitas vezes, também é necessário fazer algumas mudanças ou tentar trabalhar em um espaço diferente, a fim de reduzir seus níveis de estresse devido à monotonia do dia a dia. Para isso, você sempre pode tirar um dia de trabalho ao ar livre, em um espaço aberto ou em um espaço de coworking que lhe permita sair da rotina.
Muitas vezes a empresa tem um papel fundamental na diminuição de estresse, dando compreensões como brindes para funcionários. Esses prêmios podem ser um presente, uma experiência, ou outra gratificação.
Trabalhando o equilíbrio da vida
Ter o equilíbrio ideal entre o seu trabalho e o seu estilo de vida é muito importante para que você possa ser saudável e dar o seu melhor em cada um dos seus projetos. Alcançar o equilíbrio é possível, mas para isso precisamos tomar a decisão de mudar nossos hábitos e o modo como assumimos nosso trabalho.
Estar concentrado não significa necessariamente estar estressado, e se você quer dar o seu melhor em cada projeto, você deve estar nas melhores condições de saúde possíveis. Então, dê o primeiro passo e comece a notar a diferença.
Experiência é a melhor estratégia
Ao premiar com experiências, você permite a escolha da opção que mais lhe agrada, para que a pessoa que receber, possa viver um momento único com sua família ou amigos.
Afinal, todos gostariam de ter a liberdade de escolher como aproveitar o prêmio que ganharam depois de todo seu esforço, principalmente após dias estressantes.
Por Jorge Nahas, CEO do O Melhor da Vida.
Para conhecer mais sobre Qualidade de Vida, ouça o PodCast do RHPraVocê, episódio 52, “Quando a resiliência vira algo tóxico?” com Carla Tieppo, neurocientista da Santa Casa, clicando no app abaixo:
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